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EnglishALESSANDRO LISCO / PERSONAL TRAINING
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Coaching sportif à Milan
Qui suis-je
Entraînement sur mesure
Programmes et forfaits
Atlas du mouvement et du bien-être
- Par où commencer ?
- Le point de départ
- Vivre la salle
- S’entraîner avec discernement
- Manger et récupérer
- Des choix éclairés
- Avant de commencer
- Débuter avec une personne qui vous accompagne
- Une charge qui permet de garder la maîtrise
- Comprendre la séance avant d’accélérer
- La pause fait partie du programme
- Combien de séances, et combien avec un coach ?
- Comprendre le corps et les données
- Les noms des muscles, sans tout apprendre par cœur
- Trois descriptions, pas trois destins
- Vous pouvez être une combinaison, pas une étiquette
- IMC : une formule, pas toute la santé
- Balances connectées : mesures et estimations diffèrent
- Une montre connectée peut aider à observer la séance
- Un tatouage peut modifier la lecture d’un capteur optique
- Profils de santé du téléphone : utiles avec discernement
- Âge et étapes de la vie
- Enfants et adolescents : respecter le développement
- Adultes : l’âge ne détermine pas la charge
- Après 65 ans : adapter sans date d’expiration
- La force n’a pas une date limite universelle
- Des possibilités concrètes, des besoins différents
- Des personnes qui ouvrent des possibles
- Alexis Hanquinquant
- Cécité et malvoyance
- Surdité et perte auditive
- Communiquer sans parler
- Différences des membres et prothèses
- S'entraîner en fauteuil roulant
- Trisomie 21
- Spectre de l'autisme
- Parkinson et situations neurologiques
- Avant la première séance
- Le progrès a des dimensions différentes pour chaque personne
- Vérifier l’accès concret avant de réserver
- Les lettres et chiffres du parasport ont un rôle
- Vivre avec une maladie chronique
- Après une blessure, une opération ou une longue pause
- Grossesse et période après l’accouchement
- Quand l’énergie ou la confiance manque
- Un point de départ qui vous appartient
- Un avenir ne se résume pas à une condition physique
- Des figures qui ouvrent des possibilités.
- Salle, douches et vestiaires
- Douches, sandales et espaces communs
- Le “pied d’athlète” ne vérifie pas votre palmarès
- La douche après la séance : se laver sans défi de chaleur
- Vestiaires : le respect jusque dans les détails
- Partager la salle avec considération
- Gym rat : du langage familier, pas un diplôme
- S’habiller pour bouger, en respectant les autres
- Liberté de mouvement
- Hygiène et surfaces partagées
- Cheveux, cordons et pièces mobiles
- À faire
- À éviter
- Préparer le mouvement
- Les étirements : oui, avec un objectif
- Avantages et limites, sans choisir un camp
- Matériel : noms et fonctions
- Perte de poids et recomposition corporelle
- Une machine, plusieurs éléments à reconnaître
- Poulies réglables : comprendre la station
- Banc réglable : plus qu’un dossier
- Smith machine : guides, crochets et butées
- Trois familles, plusieurs outils
- Exercices : force, hypertrophie, fonctionnel et cardio
- Leg day : pourquoi consacrer une séance aux jambes
- Un exercice, plusieurs objectifs
- Force
- Prise de muscle
- Fonctionnel
- Cardio
- Progrès et récupération
- Au début, progresser peut aussi signifier apprendre
- Le plateau : une question à explorer, pas un échec
- Courbatures et lactate sont différents
- Le lactate n’est pas seulement un “déchet”
- Il ne faut pas “déchirer” les muscles pour progresser
- Manger avec discernement
- Perdre du gras et développer ses muscles
- Une partie de l’histoire des graisses passe par les poumons
- Les glucides : de l’énergie, sans couvre-feu universel
- Graisses “bonnes” et “mauvaises” : la qualité compte
- “Végétal” ne signifie pas toujours riche en graisses insaturées
- Un repas flexible convenu, sans culpabilité
- Manger au restaurant : comprendre et profiter
- Les régimes extrêmes demandent plus qu’un conseil en ligne
- Un équilibre qui dure
- Regardez l'ensemble
- Du plaisir sans jugement
- Facilitez vos choix
- Un projet personnel
- Prenez du recul
- La variété avant les raccourcis
- Eau et électrolytes
- Boire avec attention, sans poursuivre un chiffre
- Toute l’eau ne vient pas du verre
- Sels minéraux et électrolytes : leurs fonctions
- Quand envisager un apport, sans compléments automatiques
- Trop peu et trop d’eau : deux problèmes différents
- Une application ou boisson sportive ne protège pas de tout
- Un journal d’hydratation
- Google Health (Fitbit) · Eau
- Dans le shaker : protéines, créatine et autres ingrédients
- Protéines en poudre et boutiques : comparer avec discernement
- Explorez les catalogues officiels
- Dormir pour récupérer
- Sommeil : interpréter les données avec recul
- Alcool, tabac, substances et médicaments
- L’alcool compte aussi la veille au soir
- Une alcoolémie nulle ne signifie pas toujours un rétablissement complet
- Tabac et drogues ne soutiennent pas le parcours
- Psychotropes : en parler au médecin prescripteur
- Trinquer reste un choix
- Alcool et sucre sont différents
- Un beau verre ne protège pas
- Préservez séance et récupération
- Une soirée reste une soirée
- Deux composantes distinctes
- Définition naturelle et anabolisants
- Ce que signifie un “cycle” de stéroïdes
- Risques et développement naturel
- Les abdominaux ne notent pas votre santé
- Un parcours fait d’habitudes
- Bibliographie et lectures complémentaires
- Le changementcommence par un choix.
- Pour poursuivre la lecture
Questions fréquentes
- Connaître Alessandro et commencer
- Qui est Alessandro et quelles sont ses qualifications ?
- Sur quels objectifs puis-je travailler avec lui ?
- Je débute : faut-il déjà être en forme ?
- Le questionnaire décide-t-il du forfait à ma place ?
- Forfaits, temps et rendez-vous
- Quels forfaits sont proposés et à quels prix ?
- Les quatre offres actuelles
- Combien de fois m’entraîner et voir le coach chaque mois ?
- Travail et enfants me prennent du temps : puis-je commencer ?
- Que faire si je suis en retard ou dois manquer une séance ?
- Le club et les besoins pratiques
- Où Alessandro travaille-t-il et comment rejoindre la salle ?
- La séance d’essai et le Free Day sont-ils la même chose ?
- Y a-t-il un âge minimum ou maximum pour commencer ?
- Puis-je demander un parcours avec un handicap ou un fauteuil roulant ?
- Communiquer et choisir avec discernement
- Dans quelles langues lire le site et contacter Alessandro ?
- Alessandro établit-il des régimes ou gère-t-il médicaments et blessures ?
- Comment lui écrire facilement et enregistrer ses coordonnées ?
- Une autre question ?
- Pour poursuivre la lecture