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EnglishALESSANDRO LISCO / PERSONAL TRAINING
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Personal training a Milano
Chi sono
Allenamento su misura
Percorsi e pacchetti
Atlante del movimento e del benessere
- Da dove vuoi iniziare?
- Punto di partenza
- Vivere la palestra
- Allenarsi con criterio
- Nutrire e recuperare
- Scelte consapevoli
- Prima di iniziare
- Prima esperienza: una guida accanto a te
- Il carico giusto lascia spazio alla tecnica
- Capire la scheda, senza andare di fretta
- La pausa fa parte del lavoro
- Quanti giorni allenarti e quante volte vedere il PT?
- Conoscere il corpo e leggere i dati
- I nomi dei muscoli, senza impararli tutti a memoria
- Tre nomi per descrivere, non per incasellare
- Puoi essere un insieme, non un’etichetta
- BMI: una formula, non il ritratto completo della salute
- Bilance smart: misure e stime non sono la stessa cosa
- Uno smartwatch può aiutarti a osservare la seduta
- Anche un tatuaggio può cambiare la lettura del sensore
- Profili di salute sul telefono: informazione utile, scelta consapevole
- Età e fasi della vita
- Bambini e adolescenti: conta lo sviluppo
- Adulti: non esiste un carico assegnato dall’età
- Dopo i 65 anni: adattare, senza una scadenza
- La forza non ha una data di scadenza uguale per tutti
- Possibilità concrete, esigenze diverse
- Persone che mostrano le possibilità
- Bebe Vio
- Cecità e ipovisione
- Sordità e ipoacusia
- Comunicare senza parlare
- Differenze degli arti e protesi
- Allenarsi usando una carrozzina
- Sindrome di Down
- Spettro autistico
- Parkinson e situazioni neurologiche
- Prima della prima seduta
- Il progresso ha dimensioni diverse per ogni persona
- Accessibilità concreta, prima della prima seduta
- Le sigle nello sport paralimpico hanno uno scopo
- Convivere con una condizione cronica
- Dopo un infortunio, un intervento o una lunga pausa
- Gravidanza e periodo dopo il parto
- Quando manca energia o fiducia
- Un punto di partenza che appartiene a te
- Bebe Vio: la possibilità prende forma
- Palestra, docce e spogliatoi
- Docce, ciabatte e cura degli spazi
- Il “piede d’atleta” non chiede il curriculum sportivo
- La doccia dopo la seduta: pulizia, non una prova di calore
- Spogliatoi: rispetto anche nei dettagli
- Allenarsi insieme richiede rispetto
- Gym rat: una parola di gergo, non una qualifica
- Vestirsi per muoversi, rispettando gli altri
- Libertà di movimento
- Igiene e superfici condivise
- Capelli, lacci e parti in movimento
- Da fare
- Da evitare
- Preparare il movimento
- Stretching: sì, ma con uno scopo
- I pro e i limiti, senza tifoserie
- Attrezzi: nomi e funzioni
- Dimagrimento e ricomposizione corporea
- Una macchina, più componenti da conoscere
- Cavi regolabili: la poliercolina
- Panca regolabile: non è solo uno schienale
- Multipower: guida, ganci e arresti
- Tre famiglie, tanti strumenti
- Esercizi: forza, massa, funzionale e cardio
- Leg day: perché esiste una giornata per le gambe
- Un esercizio, obiettivi diversi
- Forza
- Massa muscolare
- Funzionale
- Cardio
- Progressi e recupero
- All’inizio puoi migliorare anche imparando il gesto
- Il plateau: una domanda da esplorare, non un fallimento
- Indolenzimento e lattato: due cose da distinguere
- Il lattato non è soltanto uno “scarto”
- Per crescere non devi “strappare” i muscoli
- Mangiare con criterio
- Dimagrire e costruire massa sono obiettivi diversi
- Una parte della storia del grasso passa dai polmoni
- Carboidrati: energia, non un nemico con l’orologio
- Grassi “buoni” e “cattivi”: conta la qualità
- “Vegetale” non significa sempre ricco di grassi insaturi
- Un pasto libero concordato, senza sensi di colpa
- Mangiare fuori: conoscere le variabili, godersi il momento
- Le diete estreme richiedono più di un consiglio online
- Un equilibrio che puoi mantenere
- Conta l'insieme
- Piacere senza pagelle
- Semplifica le scelte
- Il piano deve somigliarti
- Allarga lo sguardo
- Varietà, prima delle scorciatoie
- Acqua ed elettroliti
- Bere con attenzione, senza inseguire un numero
- L’acqua non arriva soltanto dal bicchiere
- Sali minerali ed elettroliti: cosa fanno
- Quando valutare il reintegro, senza bustine automatiche
- Poca acqua e troppa acqua: due problemi diversi
- Un’app o una bevanda sportiva non sono una protezione assoluta
- Un diario per l’idratazione
- Google Health (Fitbit) · Acqua
- Dentro lo shaker: proteine, creatina e altri nomi da capire
- Proteine in polvere e store online: confrontare con criterio
- Esplora i cataloghi ufficiali
- Dormire per recuperare
- Dormire e leggere i dati con buon senso
- Alcol, fumo, sostanze e farmaci
- Alcol: conta anche la sera prima
- Zero alcol nel sangue non significa sempre pieno recupero
- Fumo e droghe non aiutano il percorso
- Psicofarmaci: parlarne con il curante
- Brindare è una scelta, non un requisito
- Alcol e zucchero sono diversi
- Il bicchiere elegante non protegge
- Proteggi allenamento e recupero
- Una serata resta una serata
- Due componenti da distinguere
- Definizione naturale e anabolizzanti
- Cosa si intende per “cicli”
- Rischi degli anabolizzanti e definizione naturale
- Gli addominali non sono un voto alla salute
- Un percorso fatto di abitudini
- Bibliografia e approfondimenti
- Il cambiamentocomincia da una scelta.
- Il prossimo approfondimento
Domande frequenti
- Conoscere Alessandro e iniziare
- Chi è Alessandro e quali sono le sue qualifiche?
- Su quali obiettivi posso lavorare con lui?
- Sono alla prima esperienza: devo essere già in forma?
- Il questionario sceglie il pacchetto al posto mio?
- Pacchetti, tempo e appuntamenti
- Quali pacchetti sono disponibili e quanto costano?
- Le quattro proposte attuali
- Quante volte dovrei allenarmi e vedere il PT ogni mese?
- Tra lavoro e figli ho poco tempo: ha senso cominciare?
- Come mi comporto se arrivo tardi o devo saltare una lezione?
- Il club e le esigenze pratiche
- Dove lavora Alessandro e come raggiungo la palestra?
- L’allenamento di prova e il Free Day sono la stessa cosa?
- Ci sono un’età minima o un’età massima per iniziare?
- Posso chiedere un percorso se ho una disabilità o uso una carrozzina?
- Comunicare e scegliere con criterio
- In quali lingue posso leggere il sito e contattare Alessandro?
- Alessandro prepara anche diete o gestisce farmaci e infortuni?
- Qual è il modo più semplice per scrivergli e salvare il contatto?
- Hai una domanda diversa?
- Il prossimo approfondimento